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      風情萬種的拉丁舞也可以瘦身減肥,快來試試吧~

      更新時間:2015-12-15 08:52:02點擊次數:4415次字號:T|T
      拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意,休閑,放松是它的特點,有較大的自由發揮空間,它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式, ...
      拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈,隨意,休閑,放松是它的特點,有較大的自由發揮空間,它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式,深受拉美人民的喜愛,成為他們生活中必不可少的重要的組成部分。因此,拉丁不僅是人們閑情逸致的追求方式,同時也是人們健身瘦身的良好方法?! ?/span>

      1.脊椎搖擺  
      動作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節,臀部向后向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨著胸椎的伸展,頭部自然抬起至脊椎,整體最大程度伸展并保持,同時上半身緩緩后仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置?! ?
      主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制?! ?

      2.胸腔平移  
      動作要求:雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放松雙肩,收腹,把意念點放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動,頭胸同步,髖部一定穩定不動,雙肩確保放松?! ?
      主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性,對側腰練習較多?! ?

      3.桑巴搖擺  
      動作要求:并腿站立,完成動作時,一直保持膝關節微曲,髖關節松弛(腹股溝處),臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據節奏將身體推回,同時左側腰用力將髖部拉回,回到起始位置?! ?

      溫馨提示:集中整體協調練習,特別是側腰肌肉的強化和協調。
      (編輯:華藝舞蹈學校)
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